Полезные продукты для роста и укрепления волос

К употреблению рекомендуется богатая витаминами пища, особенно орехи, зерновые и бобовые. Но также выделяют пять групп продуктов: фрукты, овощи, рыба, мясо, молоко и еда на его основе.

Содержание статьи:

• Какие продукты едят для роста волос
  • Фрукты
  • Овощи
  • Молочные продукты
  • Рыба
  • Мясо
• Какие витамины отвечают за рост волос
• Диета для укрепления волос
  • Чем заменить сезонные продукты
• Вредные продукты для волос
• Отзывы о питании для здоровья волос

Какие продукты едят для роста волос

Фрукты

Для улучшения роста волос едят фрукты с высоким содержанием витамина C и каротина. Наиболее полезными считают хурму, яблоки и цитрусы. Они также содержат множество других веществ, кроме указанных. Перечень зависит от рассматриваемого продукта.

Овощи

Желательно употреблять постоянно, но особенно много — в сезон. Лучшие продукты для роста волос: морковь, свёкла, редис, редька и любые зелёные овощи: огурцы, капуста, кабачки и прочие. Они богаты витаминами A, B, C и различными микроэлементами, способствующими улучшению волосяного покрова. Следует помнить о чувстве меры, чтобы избыток веществ не привёл к отрицательному эффекту.

Молочные продукты

Полезная биодобавка для роста волос — кальций, которым богаты молоко, йогурты и блюда на их основе. Они также содержат сыворотку и казеин — вещества с высоким показателем белка. Большинство молочных продуктов едят в течение дня. Их разбавляют ягодами или орехами, увеличивающими количество полезных элементов.

Рыба

Один из лучших продуктов для роста волос на голове. Это особенно сильно касается жирной рыбы, например, лосося. Он содержит кислоты омега-3, укрепляющие кожу. Нехватка этих компонентов приводит к сухости и ухудшению внешнего вида волос. Лосось также богат железом, белком и витаминами группы B, питающими корни.

Для вегетарианцев заменой рыбы послужит льняное масло. Оно содержит растительные кислоты аналогичного характера. И также хорошими заменителями станут грецкие орехи или конопляные семечки.

Мясо

Росту и укреплению волос послужит мясо птиц, особенно курицы и индейки. Блюда на их основе являются источниками белка и железа. Протеин способствует восстановлению ломких волос и возвращению им натурального цвета.

Для вегетарианцев рекомендуется употреблять побольше кисломолочных продуктов, бобовых, грибов. Мясо также взаимозаменяемо рыбой.

Какие витамины отвечают за рост волос

Среди всего разнообразия витаминов выделяют:

• A — строительный материал для волосяного покрова.
• B1, B12 — здоровье луковиц и стержней, яркость.
• B6 — ускоряет рост у корней.
• C — улучшает кровообращение в эпидермисе.
• D — оказывает эффект витамина B6 и ускоряет генерацию клеток.
• E — уменьшает выпадение волос и способствует защите от внешних факторов.
• F — питает корни и увлажняет кожу.
• H — улучшает поставку прочих элементов.

Диета для укрепления волос

Для улучшения состояния покрова нужна сбалансированная диета с высоким содержанием разнообразных веществ. Какие продукты нужно есть для роста волос:

1. Мясо с большим количеством белка — курица, индейка или нежирная говядина.
2. Бобовые — для замены животных жиров на растительные. Они также богаты цинком и железом.
3. Морепродукты — устрицы и жирная рыба.
4. Яйца содержат белок, витамины B1, B12, магний.
5. Молоко и блюда на его основе.
6. Орехи: миндаль, фундук и кешью помогают при выпадении волос, поскольку богаты аминокислотами, цинком и медью.
7. Каши и выпечка из цельнозерновых культур.
8. Корнеплоды и любая зелень.
9. Не менее двух литров чая в день, желательно зелёного.

Названые продукты комбинируют в любых соотношениях. Рекомендуется принимать пищу не меньше 4 раз в день.

Чем заменить сезонные продукты

Вместо свежих фруктов, подойдут сушёные или замороженные летом. Молоко заменяют сливками, а твёрдые сыры — плавлеными или наоборот. Зелёные овощи доступны большую часть года, но некоторые из них дороги. Например, брокколи, которые легко заменить на цветную капусту. Вместо кабачков, которые зимой достать весьма сложно, подойдут огурцы или стручковая фасоль.

Вредные продукты для волос

Питание для роста волос не должно включать:

1. Кофеин и напитки на его основе.
2. Газированные напитки, включая некалорийные.
3. Простые углеводы: сахар в чистом виде.
4. Насыщенные жиры.
5. Алкоголь любой крепости.

Здоровью волос сильно вредит курение. По возможности нужно отказаться от вредной привычки.

Отзывы о питании для здоровья волос

Диета для волос таковой не является. Это просто набор рекомендаций по правильному питанию. Несколько моих знакомых соблюдали их и получили стоящий результат. Тоже думаю перейти на эту систему, но работа не даёт.

Яна, Светловодск

Я обычная женщина, которая любит вкусно покушать. Но в последнее время стала замечать ухудшение состояния волос. Прочитала несколько статей, включая эту, и решила навести порядок в рационе. Посмотрим, каков будет результат.

Нина, Воронеж

Уже больше года сижу на подобном питании, но всё это время пила кофе по утрам. И не могла понять, почему волосы почти не изменяются в положительном направлении.

Ольга, Тверь

Главная > Волосы > Рост волос > Полезные продукты для роста и укрепления волос